{"id":855,"date":"2018-02-04T21:49:08","date_gmt":"2018-02-04T20:49:08","guid":{"rendered":"http:\/\/ich-offen-sive.de\/?p=855"},"modified":"2018-02-16T23:11:02","modified_gmt":"2018-02-16T22:11:02","slug":"5-mentale-tools-um-krisenzeiten-abzufangen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ich-offen-sive.de\/fr\/5-mentale-tools-um-krisenzeiten-abzufangen\/","title":{"rendered":"5 mentale Tools um Krisenzeiten abzufangen"},"content":{"rendered":"

5 mentale Tools um Krisenzeiten abzufangen<\/span><\/h3>\n

F\u00fcnf Techniken, um sich selbst in Krisenzeiten zu stabilisieren und dem inneren Kritiker\u00a0sowie negativen Gedanken wirksam Einhalt zu gebieten.<\/em><\/p>\n

 <\/p>\n

\"wings-29436_1280\"1. Innerer Zuspruch durch eigenen „\u00e4u\u00dferen“ Begleiter<\/span><\/h4>\n

Was ist mental das Schlimmste in schwierigen Zeiten?\u00a0Der innere Kritiker!! Er l\u00e4uft zu seiner Bestform auf und schw\u00e4cht uns nachhaltig in einer eh schon schwierigen Situation.\u00a0Dieser Selbstsabotage muss Einhalt geboten werden.<\/p>\n

\"angel-2591973_1280\"<\/p>\n

Nun wird der Kritiker immer Kritiker bleiben und aktuell ist Deine mentale Kraft vielleicht zu angeschlagen, um ihn wirksam in seine angemessenen Schranken zur\u00fcckzuweisen.<\/p>\n

Deshalb\u00a0konzentriere Dich auf etwas anderes : schaffe Dir einen „\u00e4u\u00dferen“ Freund! Versuche Dich selber so zu betrachten und zu behandeln, wie Du es mit einer\/m HerzensfreundIN machen w\u00fcrdest.<\/p>\n

Hierbei spielen zwei Aspekte positiv zusammen :<\/p>\n

Den meisten Menschen f\u00e4llt es viel leichter, positive Eigenschaften an anderen zu entdecken\u00a0als an sich selber! Deshalb versuche tats\u00e4chlich eine „\u00e4u\u00dfere“ freundschaftliche\u00a0Position zu Dir zu finden und Dich mit den Augen eines wohlwollenden und unterst\u00fctzenden Freundes zu sehen und so auch Deinen inneren Dialog zu gestalten!<\/span><\/strong><\/p>\n

Nimm‘ etwas Abstand, damit Du besser sehen kannst. Diese Distanz kann Dich etwas aus Deinem aktuellen inneren Gef\u00fchlszustand herausl\u00f6sen. Und anstatt hilflos in all dem Dunkel zu versinken, wird es erm\u00f6glich, die<\/p>\n

Gef\u00fchle eher zu betrachten als\u00a0von ihnen zu mitgerissen und bestimmt zu werden<\/span><\/strong>.<\/h6>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"icons-1612447_1280\"\u00a02. Dankbarkeitstagebuch<\/span><\/h4>\n

\"address-book-2246432_1280\"<\/p>\n

Davon hast Du sicher schon geh\u00f6rt und ich habe auch schon dar\u00fcber geschrieben. (6 praktische Tools in Krisenzeiten<\/a><\/span>)<\/p>\n

Diese \u00dcbung \u00f6ffnet den Fokus\u00a0\u00fcber all das Negative hinaus und macht innerlich beweglicher und gerechter.<\/p>\n

Wenn Du aktiv nach dem Ausschau h\u00e4ltst,\u00a0f\u00fcr das Du trotz allem\u00a0dankbar sein kannst, weitet sich Dein Blick auch f\u00fcr M\u00f6glichkeiten, die unter der ganzen Negativpackung nicht ausfindig zu machen waren.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

\"bird-2724144_960_720\"\u00a03. Segnen<\/span><\/h4>\n

Das wirkt bestimmt zun\u00e4chst bizarr.<\/p>\n

Ich selbst mochte es am Anfang\u00a0\u00fcberhaupt nicht. Aber die Erfahrung hat mich \u00fcberzeugt, dass es eine wirklich einfach zu praktizierende Geste ist, die mich in allem Weiteren heilsam unterst\u00fctzt. Innerlich hilft mir das Segnen zu Akzeptanz und Frieden. Ich kann mich emotional St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck wieder entspannen und werde ruhiger. Mein durchs innere Gef\u00fchlschaos getr\u00fcbter Blick wird wieder klarer und auch gerechter, mein Inneres wieder weiter.<\/p>\n

\"flags-1384193_1280\"<\/p>\n

Die Technik ist supersimpel. Innerlich (oder auch laut) spreche ich einfach nur : Ich sege Dich, ….. ! Meine liebe Sch..situation, liebeR KollegIn, liebeR\u00a0NachbarIN …. und eben alles, wovon ich gerade den Eindruck habe, dass er, sie, es so richtig fies zu mir ist und mein Leben so richtig schwer macht.<\/p>\n

Dabei ist noch nicht einmal besonderes Wohlwollen oder Aufrichtigkeit vonn\u00f6ten. Nein! Nur Wiederholung.<\/p>\n

Anf\u00e4nglich f\u00e4llt’s schwer, aber jede Wiederholung l\u00f6st\u00a0mehr Druck.<\/p>\n

Probiere es einfach mehrmals aus. Du kannst alles segnen, die quietschende T\u00fcr genauso wie Deinen Schmerz.<\/p>\n

Segnen erinnert uns wieder an\u00a0das Wissen und Verst\u00e4ndnis, dass\u00a0wir Menschen nicht so leicht aus unserer Rolle schl\u00fcpfen k\u00f6nnen und eigentlich st\u00e4ndig unser Bestes geben. Das gilt nat\u00fcrlich\u00a0nach deren Ma\u00dfst\u00e4ben auch f\u00fcr die anderen Menschen!!\u00a0(Und jeder Mensch hat ein Recht auf seine eigenen Wertma\u00dfst\u00e4be.)<\/p>\n

Nur will und kann man diese Betrachtungsweise im eigenen Gram nat\u00fcrlich „nicht gebrauchen“. Deshalb : Segnen.<\/p>\n

 <\/p>\n

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\"be-1357825_1280\"\u00a04.\u00a0Akzeptanz<\/span><\/h4>\n

Was willst Du tun? Noch mehr Druck und Leiden erzeugen, indem Du innerlich wieder und wieder gegen das, was jetzt ist, anrennst?\u00a0Ich wei\u00df schon, wie schwer es ist, all diesen verletzten und w\u00fctenden Gef\u00fchle ausgesetzt zu sein.\u00a0Trotzdem : es bringt rein gar nichts. Der ungute Zustand wird\u00a0verfestigt und l\u00e4hmt Dich darin, m\u00f6glichst schnell wieder herauszufinden.<\/p>\n

Betrauere all‘ Deine Wunden und \u00f6ffne Dein Herz!\u00a0Sage : Ja! (HerrGottverfl\u00fcchtignochemal …)<\/span><\/p>\n

\"responsibility-1505940__340\"<\/p>\n

Wenn Du nur einmal diesen\u00a0Frieden<\/strong><\/span> erlebt hast, der sich dann sofort in Dir ausbreitet, dann wei\u00dft Du einfach, wie wichtig dieses innere „Ja“ ist und wie t\u00f6richt alles andere! Du schiebst nur die\u00a0Not-wendigkeit vor Dir her und bleibst im negativen Gef\u00fchlskarussell.<\/p>\n

Manche Menschen bleiben sehr lange darin stecken und gehen als w\u00fctende resignierte Zeitgenossen durch ihr Leben. Ich kann sie verstehen, aber\u00a0sie sind mir sehr nachdr\u00fccklich warnende Beispiele.<\/p>\n

 <\/p>\n

Krisenzeiten sind oft von innerer Unruhe begleitet. Viele Gedanken kreisen um eine radikale Ver\u00e4nderung und manchmal ist es sicher sinnvoll, den inneren Druck zu nutzen und schon l\u00e4ngst f\u00e4llige Ver\u00e4nderungen anzugehen. Doch nicht immer ist das m\u00f6glich und auch nicht immer sinnvoll.<\/p>\n

Deshalb mein f\u00fcnfter Tipp.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"chess-26774_1280\"\u00a05. Schachmentalit\u00e4t<\/span><\/h4>\n

Deine Situation scheint erdr\u00fcckend, verfahren und sehr kompliziert. Okay! Trotzdem ist Aufgeben keine Option, denn Du wei\u00dft ja : wer nicht k\u00e4mpft, hat schon verloren.<\/p>\n

Wer dagegen weiter probiert, kann gewinnen und die Situation Zug um Zug zu seinen Gunsten beeinflussen.<\/p>\n

Dabei bringt es kaum etwas, gleich \u00fcber\u00a0eine alles kl\u00e4rende Endl\u00f6sung\u00a0oder den einen gro\u00dfen Durchbruch nachzudenken. Der Kraftakt einer solch radikalen Ver\u00e4nderung w\u00e4re in den meisten F\u00e4llen zu immens und oft mit zu vielen Kollateralsch\u00e4den (f\u00fcr die keine Kr\u00e4fte \u00fcbrig sind) verbunden. Solche Planungen\u00a0sind dar\u00fcber hinaus sehr fehleranf\u00e4llig, da sich naturgegeben nicht alle beeinflussenden Parameter kontrollieren lassen.<\/p>\n

\"chess-1215079_1280\"<\/p>\n

Mein Rat ist : Haushalte\u00a0lieber mit Deinen Kr\u00e4ften und verabschiede Dich von den gro\u00dfen sofortigen (Traum)L\u00f6sungen.<\/p>\n

Konzentriere Dich auf das jetzt M\u00f6gliche !<\/strong><\/span><\/p>\n

Egal in welcher schwierigen Konstellation Du Dich befindest und wie wenig vorteilhaft sie ist oder erscheint : Es\u00a0geht erstmal nur darum<\/strong>, in der jetzigen Situation den bestm\u00f6glichen<\/strong> Schritt zu tun und sich immer wieder aufs Neue f\u00fcr die beste jetzt machbare Variante<\/strong> zu entscheiden.<\/span><\/p>\n

Nach mehreren Runden\u00a0sollte\u00a0sich Deine Ausgangsposition schon deutlich verbessert haben. Und nat\u00fcrlich kannst Du immer gr\u00f6\u00dfere Schritte wagen, wenn \u00e4u\u00dferer und innerer Druck nachlassen.<\/p>\n

Aber es z\u00e4hlen eben auch die kleinen Schritte, die wohlgesetzt Dich schneller voran bringen und sich besser bew\u00e4ltigen lassen. Sie bieten Dir au\u00dferdem mehr Raum f\u00fcr Korrekturen<\/span>. Du kannst immer ohne allzu viel Kraftaufwand nachfeilen. Eine wichtige Bedingung besonders\u00a0f\u00fcr Zeiten, in denen die Dinge eben nicht leicht von der Hand gehen oder optimal laufen. (Kleinere Schnitzer lassen sich leichter ausb\u00fcgeln.)<\/p>\n

.<\/span><\/p>\n

Hoffentlich\u00a0konnte ich Dir einige Anregungen und vor allem Mut mitgeben.<\/p>\n

Ich w\u00fcnsche Dir von Herzen\u00a0\u00a0\"herz\"\u00a0eine gute, eine fr\u00f6hliche Zeit !! ..oder eben, dass Du ganz schnell dorthin wieder zur\u00fcck findest!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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